ZMA、Z60

ZMAは、亜鉛、マグネシウムアスパラギン酸塩、ビタミンB6からなる天然ビタミンミネラルサプリメントです。

 

 

亜鉛は人体の免疫システムと筋肉をサポートします。

 

 

マグネシウムは代謝および筋肉の健康に関与し、睡眠管理に役立ちます。

 

 

ビタミンB6はエネルギーを増加させる可能性があるかもしれません。

 

 

ZMAメーカーは、人体のシステムで、これらの3つの栄養素を増やして筋力とスタミナを作り、筋肉回復を速め、睡眠の質を改善できると主張しています。

 

 

研究では、サッカー選手のグループにZMAサプリメントを与え、1日2回練習を行いました。

 

 

7週間後、研究者は選手のテストステロンと成長ホルモンの両方が筋肉の成長と関連していることが明らかになったと報告しています。

 

 

実際のところ、ZMAが運動能力や体重減少を助けるという多くの研究はありません。

 

 

そのため、国際スポーツ栄養学会は、筋肉増強に対するZMAの効果を「十分だと判断はしていない」と宣言しました。

 

 

また、アスレチックについてサプリメントについて知らせるオーストラリアのスポーツ研究所は、ZMAに利点の明確な証拠がないと判断しました。

 

 

米国には類似の補充格付け機関はありません。

 

 

ZMAの主要な副作用は報告されていませんが、サプリメントがメーカーの推奨容量以上、頻繁に使用されれば、健康上の懸念が生じる可能性があります。

 

 

亜鉛やマグネシウムが多すぎると下痢、吐き気、けいれんを起こすことがあり、一定期間にわたって高用量で摂取すると、体の免疫力やHDLレベル、善玉コレステロールが低下する可能性があるとのことです。

 

 

1件の研究では、100mgの亜鉛サプリメントを10年間服用した男性が前立腺癌に罹患する可能性が高いことが判明したが、その理由は明らかではないそうです。

 

 

10年飲み続けた結果とのことですので、他の要因が多かった可能性は高いと思います。

 

 

補助的なビタミンB6を摂取すると、神経損傷を引き起こす可能性があるそうです。

 

 

亜鉛とマグネシウムは、人体が抗生物質などの処方薬の吸収するのを困難にする可能性があります。

 

 

ビタミンB6サプリメントは特定の薬物の副作用を強めることがあります。

 

 

汗をかくと亜鉛やマグネシウムを失うことがありますが、その損失は通常一時的です。

 

 

一部の人々は、投薬やアルコールの摂取のためにマグネシウム濃度が低い人がいます。

 

 

これらのミネラルを補給する簡単な方法は、人が食べる食物です。

 

 

ほうれん草、アーモンド、カシューナッツ、全粒粉、豆はすべてマグネシウムが豊富です。

 

 

カキ、赤身は亜鉛の大変重要な供給源です。

 

 

また、魚、果物、ジャガイモ、その他の澱粉質の野菜は、ビタミンB6を体に供給することができます。

 

 

過剰な摂取は厳禁ですし、その効果がはっきりとは証明されてはいないようですが、多くの人がZMAを使用して体感があると答えていることも事実です。

 

 

ZMAのサプリメントが多くのスポーツサプリメントメーカーから発売されています。

 

 

運動時の発汗によって失われるものですのでサプリメントとして摂取したほうが良いかもしれません。

 

 

シトルリンとの同時摂取で精力増強にも役立つかもしれません。

 

 

バルクスポーツの意見としては中高年のスポーツをする人なら、ZMA(バルクスポーツではZ60という商品名ですが）を飲むぐらいならトンカットアリのほうが良いと言われました。

 

 

テストステロンと成長ホルモンの分泌は精力増強や筋肉量の増加につながりますので、人によって効果は様々かもしれませんが、一度ぐらい試してみるといいかもしれません。

 

 

特に年配の方に必要なサプリメントのような気がします。

 

 

若年のホルモン分泌が正常な方には特に必要となるサプリメントではありませんのでご注意ください。

 

ZMAはトンカットアリなどとの組み合わせで滋養強壮作用があると言われています。

 

シトルリン等との組み合わせもいいと思います。

 

 

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